Så länge jag kan minnas har jag kämpat med ångest, särskilt social ångest och rädsla, och på senare tid, tack vare pandemin, agorafobi. Nu har jag kommit till ett bra ställe när det gäller att känna igen och övervaka mitt tillstånd, men det hindrar det inte riktigt från att ha en inverkan på mitt dagliga liv. Jag är långt ifrån ensam i det här fallet: En WHO-rapport från 2 visade att mellan 3 och XNUMX ökade antalet människor världen över med depression och/eller ångest. Den ökade med nästan femtio procent, från fyrahundrasexton miljoner till sexhundrafemton miljoner. En del av detta beror förstås på utvecklingen av befolkningen och en större medvetenhet om psykiska problem, men det råder ingen tvekan om att oron nu mer än någonsin ökar. På gott och ont är detta förståeligt nog en marknad som stora teknikföretag vill utnyttja, och många är redan inriktade på, ända sedan Apples kommande mindfulness-översyn genom att lägga ut watchOS XNUMX-uppdateringen. tills stress och sömnspårning lades till på Samsung Galaxy . Titta tre. För mig och många andra är ett tydligt tecken på ångest ökad hjärtfrekvens och hjärtklappning, och i genomsnitt kommer jag att uppleva XNUMX-XNUMX perioder med olika svårighetsgrad. De flesta smartklockor inkluderar en pulsmätare, och denna kan användas för mer än att bara ge dig feedback på din prestation när du tränar; och bärbara enheter kommer gradvis med stressnivåövervakning. Jag har använt Garmin Forerunner XNUMX i några månader nu för att hjälpa till att övervaka min puls och stressnivå och märka eventuella mönster som dyker upp. Här är vad jag har lärt mig hittills och hur det redan har förändrat hur jag fungerar på en daglig basis.
Puls och ångest
Ångest är kroppens naturliga svar på ett upplevt hot, men med ångestsyndrom förvärras dessa känslor och kan utlösas av en mängd olika stimulantia som ibland kan vara irrationella. Ringeffekten av ökad ångest går utöver mental oro. Fysiskt aktiveras ditt autonoma rastlöshetssystem (ANS), även känt som fight or flight-instinkten, vilket kan orsaka fysiska reaktioner i hjärtat, lungorna, matsmältningssystemet och/eller musklerna. Det var inte förrän på senare tid som jag började ta dessa symtom på riktigt som ett sätt att förutse framtida panikattacker och även identifiera stressfaktorer som bäst skulle undvikas. Till exempel, en av de första sakerna jag märkte med min puls var hastigheten och regelbundenhet med vilken den ökade innan ett möte, speciellt om jag var på väg in i ett pass som var längre än trettio minuter. När jag insåg att meddelandet om min sammankomst "tio minuter före sammankomsten" utlöste ett irrationellt ångestsvar, kunde jag skapa en rutin som tar mig bort från mitt skrivbord inför sammankomsten för att ta en drink, fräscha upp mig, och, om jag känner behov, skriv ner mina tankar på ett papper. Detta är inte alltid möjligt, men hittills har den här ritualen avsevärt minskat regelbundenhet av hjärtfrekvensspikar före montering. Även om slag per minut (BPM) är ett ganska lätt mått att tolka, även om det inte alltid är korrekt på smartklockor, kan stressindikatorer vara lite svårare att packa upp. Vissa tillverkare av smartklockor ändrar sättet de definierar övervakning av stressnivåer, men de flesta smartklockor använder hjärtfrekvensvariationer som en indikator på kroppskondition. Bild 1 av 1
![]()
Garmin Forerunner 0 löparklockor visar levande hälsostatistik och Provi-appen (Bildkredit: Garmin) Min Forerunner XNUMX och flera andra smartklockor använder detta mått för att producera en "stresspoäng", som den presenteras som en siffra på en skala från XNUMX till XNUMX. Återigen, det finns ett visst utrymme för misslyckanden här - positiv upphetsning kan också leda till ökade stressnivåer, så jag har gjort mitt nästa experiment med det i åtanke efter att ha gjort lite forskning. Naturligtvis ökade min stressnivå gradvis under dagen, men det fanns intressanta toppar och vallar. Till exempel, den sista timmen av min arbetsdag steg min stressnivå avsevärt och varade till runt XNUMX. Detta är vanligtvis den tid då jag börjar tänka tillbaka på vad jag har gjort under en dag, och som någon som kämpar på. med fakers syndrom tenderar jag att bli överväldigad av att veta om jag har uppnått tillräckligt eller inte. Att se hur mina ökade stressnivåer sträckte sig bortom arbetstid och in i min personliga tid fick mig att inse hur mycket just denna ångest påverkade min dag. Så istället för att lägga den tiden på att tänka så använder jag nu sista delen av min dag till att klara små sysslor och börjar sedan planera arbetsbelastningen för dagen efter. Hur små dessa förändringar än är har jag känt en övergripande förbättring av min hälsa och mitt välbefinnande. Min puls är nu mycket jämnare under hela dagen, och så fort jag märker att stressnivåerna börjar stiga vet jag hur jag ska ta ett steg tillbaka och andas, innan ångesten slår till på riktigt.
För mycket av det goda?
Smartklockor är dock inget universalmedel mot ångest. Faktum är att de ibland kan öka stressnivåerna. Fler och fler rapporter visar att spårning av BPM och stressnivåer faktiskt kan öka ångest hos många människor. En studie XNUMX från Köpenhamns universitet som undersökte den kliniska användningen av aktivitetsmätare hos hjärtpatienter fann att även om deras användning ledde till allmänna förbättringar i livsstil och en bättre förståelse av deras sjukdomar, ökade ångestnivåerna också. Från ökad paranoia kring små, potentiellt ofarliga kroppsegenskaper och förändringar i självdiagnos till orelaterade data som inte har filtrerats genom den medicinska linsen, smarta klockor gör utan tvekan mer skada än nytta.
Mängden data som bärbara enheter kan producera är enorm, men den är inte en ersättning för klinisk intervention (Bildkredit: Shutterstock) Detta fenomen är också känt i sömnstudier, med ortosomni, en medicinsk term för en ohälsosam besatthet av perfekt sömn, gör vissa smartwatchanvändare skickliga på sömnspårning. Att spåra din puls och stressmönster är inte heller ett sätt att hantera alla typer av ångest, eller alla fall av det. Det var flera gånger då jag kunde känna hur min kropp förberedde sig för sina kamp- eller flyktsvar medan min smartwatch höll mina normala nivåer. Liksom de flesta självstyrda strategier och metoder för mental hälsa är det värt att titta närmare på att använda teknik för att övervaka hjärtfrekvens och stressnivåer, men med en nypa salt. Även om min erfarenhet av att använda en smartklocka för ångesthantering gav mig ett nytt perspektiv på vissa triggers, gav den mig inte på något sätt tillräckligt stöd eller tillräckligt med information för att dra mig ur min sunda relation med läkare och terapeuter. Så även om bärbara enheter och hälsodata de tillhandahåller kan vara användbara verktyg för många människor, är de bara en liten del av ett mer omfattande tillvägagångssätt för att hantera och främja vår hälsa.