Tillbaka till skolan är en spännande tid. Så spännande faktiskt att du kanske glömmer att prioritera sömnen. Men om du vill lyckas på college och orka med ett hektiskt socialt liv är sömn av god kvalitet ditt hemliga vapen.
För att hjälpa dig att må riktigt bra har vi sammanställt den här praktiska guiden om hur du sover bättre på college, tillsammans med sex nyckelprodukter som hjälper dig att somna snabbare och längre.
När allt kommer omkring, hemma kanske du har den bästa madrassen för din kropp och sovställning, men du kan inte precis rulla ihop den och ta den med dig. Så här är vad du ska göra och packa istället...
Hur mycket sömn behöver en elev?
Enligt CDC:s riktlinjer behöver de flesta friska högskolestudenter sju till nio timmars sömn per natt. Att få den mängden sömn av god kvalitet är viktigt för att hjälpa dig att bearbeta det du lär dig varje dag på college och för att hjälpa din hjärna att reparera din kropp över natten och undvika sjukdomar.
Resultatet? Du kommer att känna dig mer utvilad och energisk nästa dag, så du kommer att vara mer fokuserad i klassen och engagerad när du går ut med dina vänner.
Om du regelbundet upplever något av följande symtom, kanske du inte får tillräckligt med sömn på natten:
- Du vaknar ofta på natten.
- Du vaknar trött de flesta morgnar
- Du behöver koffein för att öka dina energinivåer.
- du somnar i klassen
Naturligtvis finns det andra orsaker till att du känner dig trött, så om du känner dig utmattad regelbundet och tror att du annars sover gott, prata med din läkare eller sjukvårdspersonal för råd.
Varför sömn är viktigt för studenter
Enligt forskning är sömnighet under dagtid, sömnbrist och kaotiska sömnscheman vanliga bland studenter. En studie från 2014 visade att 50 % av studenterna rapporterade sömnighet under dagtid, medan 70 % rapporterade att de inte fick tillräckligt med sömn varje natt.
Hur relaterar detta till din potentiella GPA? Studien visade att:
- Studenter som sover cirka nio timmar per natt har en högre GPA på 3.24
- Studenter som sov sex timmar eller mindre varje natt hade en lägre GPA på 2.74
Fördelarna med sömn går också utöver betyg, eftersom forskning säger oss att god sömn gynnar vår mentala hälsa, självförtroende, beslutsfattande och förmåga att bilda och upprätthålla vänskap.
Kort sagt, om du vill förbättra dina betyg och känna dig mer självsäker i ditt nya sociala liv, är det viktigt att sova gott.
Hur man sover bättre på gymnasiet: tips och tekniker
Vi vet att det finns mer spännande saker att göra på universitetet, men att lära sig att sova bättre kommer att göra dig redo för ett fantastiskt år och längre fram. Det enklaste sättet att prioritera god sömn är att skapa en enkel men avkopplande läggdagsrutin och vakna vid samma tid varje dag (regelbundenhet är nyckeln till att få en bättre nattsömn).
Det här är grunderna, men vi rekommenderar även följande:
- Drick inte koffein efter lunchtid; Beroende på din tolerans kan den stanna i ditt system i upp till åtta timmar och störa din sömn.
- Ät inte stora måltider inom tre timmar efter sänggåendet: Din kropp kommer att fokusera på matsmältning, inte sömn.
- Gör din konditionsträning på morgonen: lätta övningar endast nära läggdags.
- Lär dig att slappna av din hjärna och kropp innan du sover: en bra sömnapp med meditationssessioner hjälper dig här.
- Släck lamporna i ditt sovrum ungefär en timme före sänggåendet för att stimulera produktionen av melatonin (sömnhormonet).
- Håll ditt sovrum svalt, mörkt och tyst för att sova.
- Dikesteknik före sänggåendet: Blåljusföroreningar är melatoninets fiende. Byt åtminstone till nattläge och överväg att bära glasögon som blockerar blått ljus (dessa har orangea linser).
- Använd en bra sömnteknik för att hjälpa dig att somna snabbare – vi är stora fans av den militära sömnmetoden.
- Lägg inte press på dig själv: ju mer du insisterar på att få en god natts sömn, desto svårare blir det att uppnå det.
6 produkter för att sova bättre på natten
1. Sömnspårning
Hur känner du dig när du vaknar varje morgon? Om du ständigt känner dig trött och arg behöver du förmodligen mer sömn. Om du fortfarande vaknar och vill gå och inte behöver dricka mycket koffein först, då får du tillräckligt med sömn.
En sömnspårare kan hjälpa dig att få en ungefärlig uppfattning om hur mycket du sover varje natt, vad som kan störa dig och hur du kan få bättre sömn. Ta inte statistiken som evangelium, men den är användbar för att bättre förstå din sömn och hur du kan förbättra den om det behövs.
2. Öronproppar för att sova eller en högtalare under kudden
Sovrum kan vara bullriga, och om du ändå sover lätt, kommer din sömn att hamna i bakhåll av bullriga grannar. Att använda öronproppar är ett snabbt sätt att blockera ljud utifrån som kan väcka dig. När du väljer de bästa öronpropparna för att sova, tänk på de typer av ljud som stör din sömn mest. Om det finns andra elever eller trafikbuller utanför, leta efter brusreducerande öronproppar för att eliminera bullret.
Å andra sidan, om du har svårt att somna när det är för tyst, överväg att använda sömnhörlurar med inbyggt vitt brus och avslappnande sömnljud, eller en högtalare under kudden för spel. som att ha något i öronen på natten.
3. Bekväm (och skyddande) bäddmadrass
Du kan inte skicka hela din säng över campus med dig, men du kan sätta en tjock, ren barriär mellan din kropp och madrassen du ärvt. Vi rekommenderar att du investerar i den bästa övermadrassen för din budget och väljer memory foam om du vill ge mjukhet eller omslutande komfort till en säng som är för fast.
Dessutom är det viktigt för hygienen att hålla en ren säng, men det kan hjälpa dig att sova bättre om du lider av allergier. Detta beror på att regelbunden rengöring håller bakterier och dammkvalster (ett stort allergen) borta och minskar dammhalterna. Ett bra madrassskydd skyddar mot smuts, spill och fläckar och kan skjutas över bäddmadrassen. Välj ett madrassöverdrag för fullständig täckning.
4. Stödkudde
Att välja den bästa kudden för din sovställning och kroppstyp är ett smart beslut för ditt allmänna välbefinnande på college. Hitta rätt så kommer ditt huvud och nacke att få bra stöd under hela natten, vilket hjälper dig att sova bättre, längre. Du kommer inte heller att vakna upp med stel nacke och kommer inte behöva hantera smärta när du studerar och umgås.
Sidoslipare behöver ofta högre, fastare kuddar för att fylla utrymmet mellan huvud och axlar, medan rygg- och magsliprar klarar sig bättre med grundare kuddar som inte lutar ryggen, nacken framåt eller ur linje.
5. Väckarklocka ljus
Du kanske inte behöver det direkt, så lägg det på din "fil till senare"-lista. Men när natten faller och morgonsolen hör till sommaren, hjälper ett väckningsljus dig att gå upp och lysa starkare varje morgon för college.
Även om de inte uppfyller normerna för korrekta ljusterapilampor, kan dessa kroppsklockor vid sängkanten också hjälpa till att minska några av symptomen på säsongsbetonad affektiv störning (öppnas i en ny flik) (SAD). De gör detta genom att sakta bada ditt rum varje morgon i ett glatt sken som efterliknar en soluppgång. På natten kan du använda solnedgångsläget för att somna i djup sömn.
6. Ögonmask
Buller kan störa sömnen, men det kan även ljusföroreningar. Detta kan vara från slumpmässiga ljuskällor i ditt sovrum (tänk på uttag och ljusbrytare) eller belysning från golvlampor som filtrerar genom tunna gardiner.
Om du känner dig bekväm med att bära en ögonmask rekommenderar vi att du provar en för att se om det hjälper. Börja med en billigare till att börja med, om du inte gillar känslan av att ha något på huvudet medan du sover. Ditt andra alternativ är mörkläggningsgardiner och gardiner, men de är dyrare.
Läs mer: