Det finns en mängd olika tekniker som lovar att hjälpa dig att sova bättre och vakna energisk på morgonen. Sömnspårare, vita brusmaskiner, brusreducerande öronproppar, avkopplande väckningslampor – du kan helt enkelt fylla ditt rum med maskiner och ställa in en massa klockor för att förbättra din nattsömn. Men fungerar allt detta verkligen? För att ta reda på om teknik verkligen kan hjälpa dig att sova bättre och känna dig mer utvilad, pratade TechRadar med James Wilson, även känd som The Sleep Geek. Wilson är en specialist på sömnbeteende och miljö som är specialiserad på att hjälpa människor att förstå deras sömnmönster och ändra deras beteende, miljö och humör för att sova bättre. Nu delar han med sig av sina råd om vilken sömnteknik som verkligen gör skillnad, vilka enheter du ska se upp med och allt du behöver veta innan du gör en investering.
Är sömnspårare användbara eller orsakar de onödig oro för sömnen?
Det finns för närvarande ett antal nackdelar med trackers. De är inte extremt exakta och vi måste vara försiktiga så att vi inte tar uppgifterna bokstavligt. Därefter har vi inte sammanhanget för att tolka datan, så även om trackern kan berätta att vi har haft XNUMX % REM-sömn så vet vi inte om det är bra eller dåligt. För det tredje berättar spårare för oss att vi sover dåligt, något vi vet: att vi sover dåligt. Vi kan inte tvinga oss själva att sova bättre, på samma sätt som vi kan träna mer eller äta hälsosammare. Trackers leder ofta till ökad ångest och ännu sämre sömn. Jag använder dem ibland, speciellt i sporter där jag har en idrottare som inte tar tillräckligt hand om sin sömn, och en tracker kan hjälpa till med det engagemanget. Utöver det, enligt min erfarenhet, gör de sömnbrist värre. Men när vi går bort från bärbara spårare och stänger av dem ser jag en framtid där vi kan spåras, men bara larmas när det finns en förändring som kommer att skada oss.
Finns det någon fördel med att använda en väckningslampa framför en vanlig väckarklocka?
Stora fördelar, och om du vill ta med lite teknik i ditt sovrum, så borde det vara ett väckningsljus. Ett märkbart larm överraskar oss när vi vaknar och låter oss trycka på snoozeknappen om och om igen och gör uppvaknandet ganska hemskt. Ett väckningsljus vaggar dig gradvis ut ur de djupare stadierna av sömn, signalerar kroppen att skapa uppvakningshormoner som kortisol och minskar sömnrelaterade hormoner som melatonin, så även om du fortfarande har ett larm märkbart, gör det t. Det är inte en chock för systemet.Kan en white noise-maskin hjälpa dig att sova på natten?
Ja, för vissa människor, och det skulle också lägga till rosa ljud till ekvationen. I grund och botten är vår hörsel det sista av våra sinnen som stängs av och det första av våra sinnen som aktiveras när vi går in och stänger av sömnen. Det är vårt säkerhetssystem utvecklat för att skydda oss från rovdjur. Ett plötsligt ljud för oss till medvetande, och en bullermaskin eller app avger ett oupphörligt avslappnande ljud som slappnar av och maskerar de plötsliga ljuden. De är dock inte lämpliga för alla och vissa människor tycker att det oupphörliga bruset är otroligt irriterande.Är det en bra idé att använda öronproppar på natten?
Ja, precis som vita eller rosa öronproppar hjälper öronproppar att skapa en hälsosam sovmiljö och hjälpa oss att vila mer lugnt. Traditionellt skum eller kitt är ofta svårt att vänja sig vid, men varumärken som Flare och QuietOn har utvecklat uppfriskande och återanvändbara produkter.