Hur mycket sömn behöver du? Neuroforskaren knackar på siffrorna

• Jämförelsen
• Instruktioner
• Hur mycket sömn behöver du? Neuroforskaren knackar på siffrorna

Hur mycket sömn räcker? Du kanske har hört det gamla ordspråket att åtta timmars sömn är den optimala mängden, men verkligheten är att dina behov kommer att variera under ditt liv. När det kommer till tupplur kan din ålder, hälsa och till och med ditt jobb ha en inverkan på hur många timmars sömn du bör sikta på varje natt. För att hjälpa till att bryta ner detta tittade vi på forskningen och sökte råd från Dr. Lindsay Browning, psykolog, neurovetare, författare och sömnexpert. Läs vidare för den ultimata guiden till hur mycket sömn du behöver och hur du kan hjälpa dig att ta dig igenom de vilsamma timmarna i sängen.

Hur mycket sömn behöver du efter ålder?

National Sleep Foundations riktlinjer är uppdelade efter ålder, men dessa siffror är bara rekommendationer; Även om din ålder är en bra indikator på hur mycket sömn du behöver, bör du också överväga din personliga situation. Hur mycket sömn du behöver: Riktlinjer efter åldersgrupp Rekommenderade sömntimmar Nyfödda (0-3 månader) 14-17 timmar Nyfödda (4-11 månader) 12-15 timmar Spädbarnssängar (1-2 år) 11-14 timmar Förskolebarn ( 3-5 år) 10-13 timmar Skola (6-13 år) 9-11 timmar Ungdomar (14-17 år) 8-10 timmar Vuxna (18-64 år) 7-9 timmar Vuxna (65 år + ) 7- 8 timmar

Hur mycket sömn behöver vuxna?

National Sleep Foundation rekommenderar att vuxna i åldrarna 18 till 64 får sju till nio timmars sömn per natt. Detta antal sjunker något för vuxna över 65, med en rekommenderad sömntid på sju till åtta timmar per natt. Men åldern är inte den enda avgörande faktorn här: människor som är sjuka eller har fysiskt krävande jobb kan behöva fler timmar än vad som rekommenderas.

(Bildkredit: Getty) "När vi sover producerar vi antikroppar, så om du är sjuk behöver du mer sömn", säger Dr Browning. "Skast ut rekommendationer genom fönstret om du inte mår bra och få så mycket sömn som du behöver." "På samma sätt kommer de som tillbringar sina dagar fysiskt aktiva, på jobbet eller i andra typer av träning också att behöva mer kip. "Ju mer fysiskt aktiva vi är, desto mer behöver vi reparera våra kroppar", säger Dr Browning "Sömnen du kommer att få kommer att bli djupare och du kommer att känna dig mer utvilad."

Hur mycket sömn behöver tonåringar?

Det är ingen hemlighet att tonåringar kan sova som stenar, men de är inte lata, de gör bara vad deras kroppar instinktivt säger åt dem att göra. National Sleep Foundation rekommenderar att tonåringar i åldrarna 14 till 17 behöver mellan åtta och 10 timmars sömn per natt. Forskning har visat att ungdomar behöver mer sömn än vuxna för att stödja deras inlärning, minne, uppmärksamhet och kognitiva bearbetning under dessa formativa år. Deras hjärnor och kroppar mognar och utvecklas snabbt, och sömn hjälper dem att förbättra sin hälsa, reglera sina känslor och hålla koll på sitt skolarbete. Dessutom tillägger Dr Browning att tonåringar kan upptäcka att deras sömn påverkas av överdrivet koffein- och alkoholintag, som deras kroppar kanske inte är vana vid att bearbeta.

Varför förändras vårt sömnbehov med åldern?

Vi behöver generellt sett mindre sömn när vi åldras eftersom våra kroppar slutar växa och våra hjärnor bearbetar inte lika mycket ny information som när vi var yngre. "När du sover producerar du tillväxthormon och din kropp kan växa fysiskt", säger Dr Browning. "Så nyfödda kommer att behöva mycket mer sömn än vuxna. När vi åldras slutar vi växa, så vi behöver mindre sömn.

(Bildkredit: Getty) "På samma sätt, när vi lär oss nya saker, behöver vi mer sömn för att bearbeta dessa lärdomar. För en baby är det enkla faktumet att bouger sa main är en ny sensation, så att barnen lär sig språket, matematiken, identifieringen av de utvalda med träden... Tja, när våra gamla liv lämnar vi i allmänhet allt bakom oss behöver. Dr Browning tillägger att vår sömn också blir lättare med åldern, vilket betyder att det är lättare att vakna. Även om det är normalt att vakna under natten, är det mer sannolikt att vi kommer ihåg dessa uppvaknanden när vi åldras eftersom de sannolikt blir längre och oftare. "Du tror att din sömn plötsligt är av mycket dålig kvalitet, men generellt sett är det inte sant; du är helt enkelt mer medveten om de där pauserna medan du sover”, avslöjar han.

Hur du får den sömn du behöver

Först föreslår Dr. Browning att du lägger undan lite tid för avkoppling innan du lägger dig, precis som du gjorde när du var barn. "Som vuxna kommer vi att göra komplexa arbetsprojekt på natten, titta på spännande tv-program, argumentera med vår make och förvänta oss att somna direkt. Detta händer naturligtvis inte; det är inte rimligt, säger Dr Browning. Ljus är också en viktig faktor. Det blå ljuset som sänds ut av skärmar talar om för din hjärna att det är dagtid, så att begränsa användningen av enheten runt läggdags hjälper till att kontrollera din kropps dygnsrytm.

(Bildkredit: Getty) Se också till att du utsätts för tillräckligt med dagsljus. "Som biologiska varelser är vi designade för att se solen under dagen, så vi borde gå ut och äta lunch för att tala om för vår hjärna att det är mitt på dagen. Sedan på natten kan vår hjärna säga: "Okej, nu måste vi sova." Du kan också använda en väckningslampa på mörkare morgnar. Tänk också på din sovrumsmiljö. "Du bör inte använda ditt sovrum för något annat än att sova och ha sex," råder Dr Browning. "På detta sätt kommer din hjärna att associera ditt sovrum med vila, men vi måste balansera det med det verkliga livet." Dr Browning rekommenderar att du ser till att ditt sovrum inte påminner dig om saker du inte har gjort klart, annars blir din hjärna för distraherad för att sova. Slutligen, se till att du har den bästa madrassen för din kropp och bekväma sängkläder. "Madrasser har vanligtvis en livslängd på sju till åtta år", säger Dr Browning. "Efter det kommer de förmodligen inte att vara så stödjande som de borde vara och kommer att känna sig mindre bekväma, så din sömn blir inte lika bra." Försök att tvätta dina lakan varje vecka; Tänk så skönt det är att komma in i nytvättade kläder.

Vem utformade dessa sömnriktlinjer?

National Sleep Foundation släppte sina officiella sömnriktlinjer i mars 2015. De utvecklades av en multidisciplinär expertpanel med 18 medlemmar, som representerar 12 intressentorganisationer och sex sömnexperter. Panelen analyserade resultaten av 312 vetenskapliga artiklar relaterade till rekommendationer om sömnlängd. Dagens bästa priser på populära sömnprodukter Denna artikel är en del av LaComparacion sömnvecka 2021 (söndag 31 oktober till söndag 7 november) vår fördjupade titt på sömn och hur man sover bättre. Vi har slagit sig ihop med experter inom sina områden för att ge dig sömntekniker och tips som hjälper dig att somna lättare, och vi har satt ihop det bästa sömnpaketet och Black Friday-madrasserbjudanden att förvandla ditt rum till ett zenhåla.