Muchos de nosotros tenemos problemas para conciliar el sueño por la noche. Entonces, si las estadísticas en su rastreador de sueño no son optimistas, una técnica de sueño en particular que se está volviendo viral en TikTok podría ser todo lo que necesita para conciliar el sueño más rápido esta noche.

El Dr. Karan Raj es uno de los médicos más populares en TikTok y ha cubierto muchas técnicas para dormir, trucos y consejos de higiene desde que se unió a la plataforma de redes sociales.

En uno de sus últimos TikToks, el Dr. Raj recuerda el método simple que lo ayudó a superar el insomnio cuando era un joven médico. Se llama intención paradójica, y aquí está su curso acelerado sobre cómo funciona:

@dr.karanr (se abre en una nueva pestaña)

Extraño truco para dormir

♬ Night Trouble – Petit Biscuit (se abre en una pestaña nueva)

Un simple truco para dormir que te ayudará a conciliar el sueño rápidamente

Con una intención paradójica, te enfocas en lo que quieres evitar. Entonces, cuando tienes insomnio, te enfocas en cómo no te vas a quedar dormido. Como explica el Dr. Raj: “Si te digo que NO pienses en un oso polar… ¿adivina en qué piensas primero? ¡Funciona de la misma manera!»

Los estudios (opens in a new tab) han demostrado que la intención paradójica ayuda a mejorar la calidad y la duración del sueño en personas con insomnio crónico, y los investigadores creen que descarrila los pensamientos ansiosos sobre el sueño. En teoría, debería ser más fácil conciliar el sueño.

Como con cualquier técnica de sueño, la intención paradójica no funcionará para todos, especialmente si sufres de insomnio crónico. También puede encontrarlo más efectivo cuando se combina con otros métodos de sueño, como la respiración consciente, un escaneo corporal o una técnica basada en la relajación muscular progresiva, como el método de sueño militar.

¿Quieres probar la intención paradójica por ti mismo? Hablando de cómo no quedarse dormido (usando PI), la científica del sueño Dra. Sophie Bostock recomienda (se abre en una nueva pestaña) lo siguiente:

Lo principal es eliminar toda la presión sobre ti mismo para dormir; simplemente relájate y disfruta de estar en tu cama, despierto pero tranquilo, antes de quedarte dormido.

Otras formas de dormir mejor esta noche

Tu dormitorio tiene un gran impacto en lo relajado que te sientes en la cama y en lo bien que duermes. Trate de mantener su habitación oscura y fresca cerrando las cortinas y haciendo circular el aire fresco (ya sea dejando una ventana abierta o usando un ventilador si le gusta el ruido blanco), y deshágase de la tecnología una hora antes de irse a la cama, o al menos cámbielo al modo nocturno. Estos hábitos pueden convertirse en parte de su rutina a la hora de acostarse para dormir mejor.

Invertir en el mejor colchón para su cuerpo y estilo de dormir es una decisión inteligente cuando se trata de mejorar la calidad general de su sueño, porque cuanto más cómodo y mejor apoyado esté, más probabilidades tendrá de conciliar el sueño más rápido y dormir toda la noche. .

Lo mismo ocurre con la ropa de cama, así que trata de elegir telas transpirables para que no te sobrecalientes y te despiertes al quitarte las sábanas. Además, asegúrese de tener la mejor almohada para su estilo de dormir, ya que la almohada incorrecta desalineará su cuello, causando molestias y rigidez por la noche y al despertar.

¿El ruido exterior te impide dormir? Luego, llévate los tapones para los oídos para dormir y escucha un poco de ruido ambiental en una buena aplicación para dormir mientras practicas la intención paradójica. Espero que te duermas antes de que te des cuenta.

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