Många av oss har svårt att somna på natten. Så om statistiken på din sömnspårare inte är rosa, kan en speciell sömnteknik som blir viral på TikTok vara allt du behöver för att somna snabbare ikväll.
Dr. Karan Raj är en av de mest populära läkarna på TikTok och har täckt många sömntekniker, hygientips och tricks sedan han gick med i den sociala medieplattformen.
I en av sina senaste TikToks minns Dr. Raj den enkla metoden som hjälpte honom att övervinna sömnlöshet som ung läkare. Det kallas paradoxal avsikt, och här är din snabbkurs i hur det fungerar:
@dr.karanr (öppnas i en ny flik)konstigt sömntrick
♬ Night Trouble - Petit Biscuit (öppnas i en ny flik)Ett enkelt sömntrick som hjälper dig att somna snabbt
Med paradoxala avsikter fokuserar du på det du vill undvika. Så när du har sömnlöshet fokuserar du på hur du inte ska somna. Som Dr. Raj förklarar: "Om jag säger till dig att INTE tänka på en isbjörn... gissa vad du tänker på först? Det fungerar på samma sätt!"
Studier (öppnas i en ny flik) har visat att paradoxala avsikter hjälper till att förbättra kvaliteten och varaktigheten av sömn hos personer med kronisk sömnlöshet, och forskare tror att det spårar ur oroliga tankar om sömn. I teorin borde det vara lättare att somna.
Som med vilken sömnteknik som helst, kommer paradoxala avsikter inte att fungera för alla, särskilt om du lider av kronisk sömnlöshet. Du kanske också tycker att det är mest effektivt när det kombineras med andra sömnmetoder, såsom medveten andning, en kroppsskanning eller en teknik baserad på progressiv muskelavslappning, såsom den militära sömnmetoden.
Vill du prova paradoxala uppsåt själv? På tal om hur man inte ska somna (med hjälp av PI), rekommenderar sömnforskaren Dr. Sophie Bostock (öppnas i en ny flik) följande:
Det viktigaste är att ta bort all press på dig själv att sova; bara slappna av och njut av att ligga i din säng, vaken men lugn, innan du somnar.
Andra sätt att sova bättre i natt
Ditt sovrum har en enorm inverkan på hur avslappnad du känner dig i sängen och hur bra du sover. Försök att hålla ditt rum mörkt och svalt genom att dra för gardinerna och cirkulera kall luft (antingen genom att lämna ett fönster öppet eller använda en fläkt om du gillar vitt brus), och släpp tekniken en timme innan du går och lägger dig, eller åtminstone byt den till nattläge. Dessa vanor kan bli en del av din läggdagsrutin för bättre sömn.
Att investera i den bästa madrassen för din kropp och din sovstil är ett smart drag när det gäller att förbättra den övergripande kvaliteten på din sömn, för ju bekvämare och bättre stöd du är, desto mer sannolikt är det att du somnar snabbare och får en full nattsömn.natt. .
Samma sak gäller för sängkläder, så försök att välja tyger som andas så att du inte överhettar och vaknar och tar av dig lakanet. Se också till att du har den bästa kudden för din sovstil, eftersom fel kudde kommer att kasta din nacke ur linje, vilket orsakar obehag och stelhet på natten och när du vaknar.
Hindrar buller utifrån dig från att sova? Ta sedan dina öronproppar för att sova och lyssna på lite omgivningsljud på en app för god sömn medan du utövar paradoxala avsikter. Jag hoppas att du somnar innan du vet ordet av.
Läs mer: