Julen är över. Borta är de berusande dagarna att gå upp klockan XNUMX och börja morgonen med en handfull fester och, om du är sugen på det, några Baileys. Det är dags att återgå till att agera som en ansvarsfull vuxen, vilket innebär att gå upp i tid och börja jobba. Även om det är svårt nog att åsidosätta kärnsmärtan av att vakna upp när din kropp inte anser det lämpligt, finns det några saker som kan hjälpa. Vi har satt ihop den här listan med knep för att väcka dig när det fortfarande är mörkt, men du kan också vara uppmärksam på ditt larm.
En rapport (öppnas i en ny flik) från musik- och beteendevetenskapsspecialisterna på Startle undersökte de bästa och sämsta iPhone-larmen för att vakna. Dess klassificering är baserad på resultat från vetenskaplig forskning (öppnas i en ny flik) om hur harmoni och rytm kan motverka effekterna av sömntröghet (känslan av trötthet, yrsel och förvirring som du kan känna när du vaknar).
Enligt denna studie är ett perfekt larm ett som:
- Den har en enkel harmoni som du kan sjunga eller nynna.
- Den har en dominant frekvens runt femhundra Hz eller i tangenten C5.
- Det är varken för snabbt eller för långsamt (helst XNUMX-XNUMX bpm)
Dessa funktioner hjälper dig att väcka ditt sinne och din kropp varsamt mer effektivt, snarare än att vakna upp med ett ryck. Enligt Luke Cousins, regional chef för fysiologi på Nuffield Health (öppnas i en ny flik), är det hans retikulära aktiverande system (RAS). Det är det som begränsar hur din kropp reagerar på yttre stimuli när du sover och styr hur du övergår när du är vaken.
"En väckarklocka är utvecklad för att stimulera RAS, som signalerar din kropp att vakna", förklarar han. "Rycket från en väckarklocka kan vara särskilt stark om du är i djup sömn, vilket ger dig en rusande puls och en känsla av sömnighet på morgonen som kan vara i timmar."
De fem bästa iPhone-alarmen att vakna till
Alla dessa toner har en enkel harmoni, de spelas i tangenten C och en låg frekvens (fyra eller femhundra Hz). Dessa funktioner hjälper till att försiktigt väcka sinnet och kroppen, vilket gör att du känner dig piggare och redo att möta dagen.
De värsta iPhone-larmen att vakna:
Istället för non-stop harmoni har dessa larmljud för iPhone korta, högljudda skurar av mullrar. De har också betydligt högre frekvenser än de som rekommenderas baserat på studieresultaten, vilket innebär att de är mer benägna att väcka dig störd och låta dig kämpa med sömntröghet.
Varför är det svårare att vakna på vintern?
Den relativa bristen på dagsljus på vintern innebär att våra kroppar producerar mer melatonin, hormonet som gör oss sömniga. "Att släppa in ljus långsamt i ditt rum är ett bra sätt att signalera till din kropp att det är dags att vakna", säger Luke. "På hösten och vintern, överväg att använda en soluppgångsklocka som försiktigt kan väcka dig med ett ljus som efterliknar den uppgående solen." (Här är vår guide till de bästa väckningslamporna för mer information och våra rekommendationer.)
Det finns andra faktorer som spelar in också, till exempel dina gener. "Att förstå din genetiska tidslinje kan hjälpa dig att bestämma den bästa tiden att vakna", säger Luke. "Om du är en naturlig nattuggla, kan det vara lättare för dig att vakna lite senare, och om du är en tidig stiger upp, gå och lägg dig vid en rimlig timme."