¿No puedes dormir? El Método Militar del Sueño puede parecer una forma extrema de dormir un poco, pero a pesar del nombre que suena duro, en realidad es una forma confiable, suave y rápida de conciliar el sueño en dos o tres minutos.

Es uno de esos viejos trucos extraños que tanto le gustan a Internet, pero este definitivamente funciona; no es necesario ser miembro de las fuerzas armadas para usarlo, y no solo puede ayudarlo a conciliar el sueño, sino que también es una excelente manera de volver a dormir si tiende a despertarse con frecuencia por la noche.

Sin embargo, el método militar del sueño requiere una práctica regular para que funcione bien, lo que significa que puedes dejarlo después de algunas noches y considerarlo inútil. No hagas eso; En su lugar, sigue leyendo para descubrir todo lo que necesitas saber sobre esta técnica viral del sueño y cómo puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y despertarte por la mañana sintiéndote mucho más descansado.

För att spåra din sömn och se hur mycket bättre du kommer att sova när den här metoden är fullt effektiv, överväg också att investera i en av de bästa sömnspårarna.

Si sufres de insomnio o eres de esas personas que tardan años en conciliar el sueño por la noche, el Método Militar del Sueño es una técnica fácil de aprender con una serie de pasos que no requiere nada más que un colchón (y quizás uno de los las mejores mantas pesadas) o un lugar cómodo donde pueda dormir bien.

Como mencionamos, se necesita práctica regular para hacerlo bien; puede llevarle hasta seis semanas dominar la técnica. Sin embargo, una vez que lo logras, puede ser la mejor manera de ayudarte a conciliar el sueño rápidamente. Todo lo que implica es la respiración, la visualización y un pequeño movimiento suave de los dedos de las manos y los pies.

¿Lidiar con el insomnio? Un médico de TikTok comparte la técnica del sueño que resolvió su insomnio.

ett par som sover i sängen tillsammans

(Bildkredit: Getty)

Hur man använder den militära sömnmetoden

Denna militära sömnteknik är ett enkelt sätt att somna snabbt och innebär inget annat än avslappning, andningsövningar och mjuka rörelser. Så här använder du den militära sömnmetoden för att somna snabbt:

Hitta en bekväm position där du vill somna och blunda.

andas ut långsamt samtidigt som du fokuserar på att släppa spänningar i din kropp, hålla din andning regelbunden och slappna av i ansiktsmusklerna.

slappna av i axlarna, tappa dem. Dina armar och händer ska också vara avslappnade och avslappnade av din kropp.

Fortsätt att andas in och andas ut regelbundet, låt musklerna i benen och fötterna slappna av. Försök att fokusera på att släppa eventuell spänning.

Böj försiktigt dina fötter och tår, bilder av en känsla av värme som flödar från topp till tå.

Nu är det dags att börja visualisera att rensa ditt sinne från rastlösa tankar. För att göra detta, föreställ dig att du ligger på rygg i en kanot som flyter på en lugn sjö, med en klarblå himmel ovanför dig. Eller föreställ dig att du ligger i en svart sammetshängmatta i ett mörkt rum.

Si los pensamientos comienzan a fluir, simplemente repite las palabras «No pienses» o cualquier frase breve y sin sentido durante diez segundos para despejar tu mente. El influencer de TikTok y experto en acondicionamiento físico Justin Agustin probó el método de sueño militar por sí mismo. Mire el video (a continuación) para descubrir cómo lo logró.

@justin_agustin (se abre en una nueva pestaña) ♬ Tú – Petit Biscuit (se abre en una nueva pestaña)

Kan det verkligen hjälpa dig att somna på två minuter?

El Método Militar del Sueño es una forma comprobada para que la mayoría de las personas relaje su cuerpo y mente lo suficiente como para quedarse dormido rápidamente, y si bien es posible que no funcione para todos, algunos pueden encontrar que les lleva más tiempo de lo esperado quedarse dormidos, la mayoría informa que en por lo menos los deja sintiéndose más relajados.

Al igual que con otras técnicas de relajación, gran parte de su éxito se basa en la práctica regular y el entrenamiento de su cuerpo y mente para reconocer la técnica como una señal que indica la hora de dormir. No verá resultados de la noche a la mañana, pero dentro de una semana o dos debería quedarse dormido más rápido. Incluso si usted es una de esas personas que no obtienen ningún efecto de la técnica militar del sueño, aún debería dejarlo sintiéndose más relajado que cuando comenzó.

Por lo menos, siempre lo pondrá de humor para dormir y le enviará la señal a su cerebro de que es hora de relajarse, una parte esencial de una buena rutina a la hora de acostarse. Y si todavía tienes problemas para conciliar el sueño por la noche, existen otras técnicas que pueden ayudarte; consulte nuestras guías de 7 consejos para dormir mejor cuando se siente ansioso y cómo dormir cuando está estresado.

Vem skapade den militära sömnmetoden?

Den militära sömnmetoden är en gammal teknik som används av amerikanska soldater för att hjälpa dem att somna inom några minuter, avgörande när de behövde vila närhelst de kunde för att hålla fokus i strid.

I sin bok från 1981, Relax and Win: Championship Performance, beskriver författaren och hastighetstränaren Bud Winter den "militära metoden" som ett sätt för vem som helst att snabbt somna för att se som bäst ut under dagen.

Sömntekniken blev populär igen när fitnessinfluencer Justin Agustin delade den på TikTok. Det fungerar för många men inte alla hans följare, men de flesta sa att de kände sig mer avslappnade och mindre stressade eller oroliga när de somnade.

En man vaknar glad efter en god natts sömn.

(Bildkredit: Getty)

Hur man prioriterar bättre sömn på natten

Om du har svårt att somna eller lider av sömnlöshet finns det många tips som kan hjälpa dig att sova bättre. Detta inkluderar att dra ner på koffeinet några timmar före sänggåendet. Tiden varierar från person till person, men de flesta upplever lunchtid till jobbet som en brytpunkt för dagens sista fika.

Andra tips är att minska skärmtiden upp till två timmar före sänggåendet, samt att ta ett varmt bad eller dusch för att förbereda din kropp för sömn. Detta handlar om att se till att sovrummet har rätt temperatur och helst bör du sova i ett rum med en temperatur som inte är högre än 18 grader Celsius.

Lätt stretching eller meditation före sänggåendet rekommenderas också och kan också hjälpa till med den militära sömnmetoden när du väl är under täcket.

Slutligen är det viktigt att hitta den bästa madrassen och de bästa kuddarna att sova på. Om din madrass inte är helt rätt, prova en av de bästa övermadrasserna också, eftersom det är ett snabbt och prisvärt sätt att uppgradera din säng om den behöver vara svalare, bekvämare eller mer stödd för en god natts sömn.

Läs mer:

Dela detta